Саветы псіхолага

1. Цалкам пазбавіцца ад эмоцый і не разумна, і немагчыма. Няма эмоцый дрэнных ці добрых. На думку Жан-Жака Русо, "усе страсці добрыя, калі мы валодаем імі, і ўсе благія, калі мы ім падпарадкоўваемся".
   
   
2. Джонатан Свіфт сказаў: "Аддавацца гневу часта - усё роўна, што помсціць самому сабе за віну іншага". Вазьмі гэтыя словы сваім дэвізам, і ты станеш нашмат ураўнаважаней і аптымістычны.
   
   
3. Неабходная ўмова радаснага настрою - добрыя ўзаемаадносіны з людзьмі. І на зварот: радаснае ўспрыманне жыцця - заклад сімпатыі і размяшчэнні да цябе іншых. Дай сабе ўстаноўку на добрыя і паважлівыя адносіны да людзей. Мае рацыю Шэкспір: «Дарма думаць, быццам рэзкі тон ёсць прыкмета шчырасці і сілы».
   
   
4. Не спрабуй проста здушыць у сабе эмоцыі. Прыгнечаныя пачуцці ўсё роўна выльюцца вонкі тым ці іншым спосабам, ці могуць стаць чыннікам захворвання. Лепш адыграй гэтыя эмоцыі знешне, але без шкоды для навакольных.
   
   
5. Калі ў цябе ўзнікла раздражненне або злосць, не змагайся з імі, а паспрабуй "аддзяліць" іх ад сябе. Паназірай за іх праходжаннем, знайдзі і прааналізуй прычыну іх з'яўлення, і ты пераканаешся, наколькі дробная і несур'ёзная гэтая прычына. Усё гэта садзейнічае згасанню негатыўных эмоцый.
   
   
6. У адносінах з блізкімі людзьмі часта бывае трэба адкрыта сказаць аб сваіх пачуццях, якія ўзніклі ў той ці іншай сітуацыі. Гэта значна лепш, чым фальш і закрытасць у зносінах.

Першае.
Старайся ва ўсіх удачах дзякаваць абставінам, а ва ўсіх няўдачах вінаваціць толькі сябе. 

Другое.
Памятай: няма бязвыхадных палажэнняў, акрамя смерці. Ніколі не апускайце рукі. Пакуль мы жывем, мы здольныя палепшыць сваё жыцьцё. 

Трэцяе.
Калі табе дрэнна, знайдзі таго, каму яшчэ горш, і дапамажы яму - табе стане значна лепш. 

Чацвёртае.
Стаўся да іншых людзей так, як хацелася б каб іншыя людзі ставіліся да цябе. 

Пятае.
Не абставіны павінны кіраваць чалавекам, а чалавек абставінамі. 

Шостае.
Вер у Яго Вялікасць Выпадак і ведай: выпадак прыходзіць толькі да тых, хто ўсё робіць для таго, каб гэты выпадак прыйшоў. Ведай: калі, пражыўшы дзень, ты не зрабіў ніводнай добрай справы або за дзень не пазнаў нічога новага - дзень пражыты дарма. 

Сёмае.
Самае каштоўнае ў нашым жыцці - здароўе. Аб ім трэба клапаціцца. Спаць столькі, колькі патрабуе арганізм. Больш рухацца, рацыянальна харчавацца, аб'явіць вайну шкодным звычкам. 

Восьмае.
Памятайце: жыццё любіць удачлівых. Аб мінулым шкадаваць бескарысна. 

Дзевятае.
Аналізуйце кожны пражыты дзень - вучыцца лепш за ўсё на ўласных памылках. 

Дзесятае.
Лепшыя лекі ад суму, ад стрэсу, ад няўдач - аптымізм

• Не маркоціся! Журботны асуджаны на няўдачы.
• Не бойся! Баязлівец асуджаны на паражэнне.
• Працуй! Іншага шляху да поспеху няма.
• Думай! Думай да ўчынку, думай, здзейсніўшы ўчынак, і навучышся не рабіць памылак.
• Не хлусі! І ты будзеш мець сяброў. Не падманвай сябе і памятай аб псіхалагічнай абароне.
• Навучыся глядзець на сябе і свае ўчынкі як бы збоку, вачыма іншых і ты шмат чаго зразумееш.
• Заставайся заўсёды і ва ўсім самім сабой, ідзі сваім шляхам. У гэтым выпадку ты станеш як асоба і дасягнеш жаданага выніку. У адваротным выпадку ты заўсёды будзеш спадарожнікам і прыйдзеш да таго, чаго жадаюць іншыя, а не ты сам.
• Пазбягай злых людзей, бо зло заразлівае.
• Будзь удзячны бацькам, бабулям, дзядулям, людзям, якія зрабілі табе дабро. Няўдзячнасць - цяжкі грэх. Слухай старэйшых, і ты ўцячэш многіх бедаў.
• Запішы гэтыя навучанні, у іх мудрасць народаў і стагоддзяў.

1. Усміхайцеся. У перыяд адаптацыі ў новым калектыве імкніцеся часцей усміхацца. У пачатку Вашага знаходжання ў класе пра Вас фарміруецца першае ўражанне і ўплывае на ўсе наступныя адносіны да Вас.
   
   
2. Не паводзьце сябе пагардліва. Змена месца - гэта заўсёды стрэс. У першыя дні знаходжання ў калектыве чалавек (асабліва калі ён сарамлівы і сарамлівы), часцей за ўсё схільны паводзіць сябе напружана, пазбягаць кантактаў, замыкацца ў сабе. Гэта адбываецца таму, што ўваходжанне ў калектыў з'яўляецца стрэсам для любога чалавека. Такое Ваша халаднаватае стаўленне могуць расцэньваць як фанабэрыстасць. Таму, як бы не было, цяжка ў першыя дні, старайцеся не "закрывацца" ад людзей, кантактаваць, звяртацца па дапамогу і ўсміхацца.
   
   
3. Выяўляйце добразычлівасць, памяркоўнасць, пачуццё гумару.
   
   
4. Прымайце калектыў такім, які ён ёсць. Прымаць людзей такімі, якія яны ёсьць вельмі складана. Жадаецца, каб людзі былі такімі, якімі мы іх жадаем бачыць. А яны розныя - кожны са сваім вопытам і багажом праблем. Не злуйцеся і не засмучайцеся, і не імкнецеся перарабіць чалавека - гэта немагчыма. Вучыцеся памяркоўнасці.
   
   
5. Вучыцеся працавітасці і не лянуйцеся. Памятайце, Вы навідавоку ў калектыву, і яго меркаванне пра Вас можа каштаваць Вам дорага ці наадварот стаць добрым стартам для новых адносін.
   
   
6. Будзьце гатовыя дапамагаць іншым. Калі вы бачыце, што ў Вашага аднакласніка ёсць праблемы, а ў Вас ёсць вольны час, прапануйце яму дапамогу. Гэта заўсёды станоўча ацэняць навакольныя.
   
   
7. У складаных сітуацыях не хітрыце і, не выкручвайцеся. Памятайце, "няма нічога таемнага, што б ні стала відавочным". Лепш своечасова паведаміць пра памылку, чым са страхам чакаць, што яе раскрыюць і пакараюць.
   
   
8. Не абмяркоўвайце іншых. 

Трывога гэта плынь пачуццяў, сканцэнтраваных на страху: нешта дрэннае павінна здарыцца. Псіхолаг Томас Барковіч распрацаваў простую праграму, як зменшыць нематываванае пачуццё трывогі. Асноўная ідэя - прызнаць, што ёсць рэчы, якія сапраўды стаяць турботы, але важна звесці да гранічна магчымага мінімуму час, калі вас апаноўвае пачуццё трывогі. 

1. Вызначыце сімптомы трывожнасці, такія, як няздольнасць сканцэнтравацца, вільготныя далоні ці адчуванне, што да вас у страўнік «заляцелі матылі».
2. Вылучыце спецыяльна паўгадзіны ў дзень, каб трывожыцца.
3. Напішыце на лісце паперы пералік праблем, якія выклікаюць у вас непакой на працягу вызначанага прамежку часу.
4. Выкарыстоўвайце гэтыя паўгадзіны для таго, каб прааналізаваць пералічаныя праблемы: ёсць праблемы, вырашэнне якіх не ў вашых сілах, таму трывожыцца тут бессэнсоўна, ёсць праблемы, выйсце з якіх вам трэба знайсці і трэба прадумаць свае дзеянні на будучыню, каб пазбегнуць новых цяжкасцяў, - гэтым. і займіцеся.
5. Калі вы выявіце, што працягваеце думаць над трывожнымі вас рэчамі ў іншы час дня, - настойліва адганяйце гэтыя думкі або перамыкайцеся свядома на прыемныя думкі.